martwy ciąg rekordy

[...] i ciężary też są na dobrym poziomie, zwłaszcza, że teraz co chwilę pobijasz lub równasz wcześniejsze rekordy. Zwłaszcza, że masz tak trening skomponowany, że wykonujesz martwy ciąg po przysiadach to jest na prawdę świetne połączenie ale u mnie jak już wjeżdżały sensowne ciężary to nie zawsze mój dolny odcinek grzbietu wydalał z regeneracją [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

[...] ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 4)MLOTKI naprzemienne : 5*5 5)lekko: brzuszki, [...]

Trening nr 18 (102) 16.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s75.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 55,65,75,85,95,105,115,125,135,145,155p,165p x 2 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 x 4 [...]

Trening nr 30 (114) 21.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s84.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 60,70,80,90,100,110,120,130,140m,150m,160mp,170mp,180mp x 2 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95 x 3 [...]

Trening nr 42 (126) 13.08.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s89.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 65,80,95,110,125,135,145,155m,165mp,175mp,185mp x 4 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5 [...]

Trening 18 (158) 06.03.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 serie główne: 107.5, 125kg x 5 140kg x 12 (140kg x 10)* (195,94) * +9.32kg * poprzedni B1 !!! 2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami wyciskania) 7.5kg x8 (x3) 10kg x 8 3. żuraw- zmiana na uginanie leżąc 15,20,25,30,35,40,45kg x 8 4. wiosłowanie [...]

trenuje takim planem: A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 pompki na poręczach 3xmax(co seria dodaje cieżaru) łydki 3xmax B Przysiad 5X5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy Ciąg klasyczny 5x5 Podciągenie podchwytem 3xmax(co seria dodaje cieżaru) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax I TERAZ TAK MAM SUGESTIE TROCHE GO [...]

No to w myśl powiedzenie - pas jest dla pipek wrzucam 2 piątkowe rekordy życiowe, zrobione na jednej sesji treningowej.Aha no i od razu przepraszam was za jakość bo mam niby 2 aparaty cyfrowe, ale obydwa z***ane, więc pozostaje tylko komórka z nędznym aparatem 1,3Mpixela(nokia e50). Przysiad 140x5( ostanie rekordy bez pasa: - 135kgx4 kilka [...]

[...] do wyciskania wynosi 4m. 3. Od jakiego sportu swoja karierę rozpoczął Svend Karlsen? Svend Karlsen rozpoczął swoją karierę od trójboju siłowego, w skład którego wchodzą: martwy ciąg, wyciskanie leżąc i przysiad ze sztangą. 4. Wstaw zdjęcie swojego ulubionego strongmana i w kilku zdaniach uzasadnij, dlaczego go podziwiasz itp. itd. Moim [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]

Mój dzisiejszy trening był połączony z nagrywaniem filmików do konkursu " 7 silnych tygodni z progresja +30kg ". Nie do końca poszło tak jak sobie planowałem }:-(, nie wiem czy Masti uzna moje wysiłki, ale jakiś tam postęp jest i ja jestem zadowolony :-D. Może jakbym miał nową koszulkę SFD :-> byłyby naprawdę rekordy ;-). Poszło jak poszło, już [...]

PODSUMOWANIE LISTOPAD (KONIEC 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju [...]

ANKIETA: Wiek: 17 lat Waga: 75-77 kg Staż Treningowy: Około 1 roku Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z cyklem: Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 140-150g T:80g W:300g Planowany trening: Wtorek [...]

25.06.15 Trening dzisiejszy : --> Pomiar maksów w: Power clean, martwy ciągu, military press 1.Power clean: 75kg 2.Martwy ciąg: 180kg 3.Military press: 60kg Komentarz: -Ogólnie jestem zadowolony i to mega. Po pierwsze ze względu tego, że rekordy dużo się zwiększyły mimo niższej podaży kalorii -Martwy ciąg nachwytem, bez żadnych zamków i pasów, [...]

[...] BIC: 4x8-10 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 poltoraki 4x8 uginanie przedramion z linka wygiagu lezac Sroda plecy triceps Plecy: 3x15podicaganie na drazku 3x8 martwy ciag 3x8 sciaganie drazka do klatki 3x8 wioslowanie jednoracz na linkach TRic: 4x8-10wyciskanie wasko 4x8-10francuz lezac 4x10 prostowanie przedramion na wyciagu [...]

[...] łyżkę oliwy+ do tego wszystkiego surówki warzywne mojego wykonania planowany trening split 4 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu przysiady i wyciskanie leżąc raz w tygodniu martwy ciąg plus do tego wszystkiego ćwiczenia uzupełniające do trójboju i ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe) Rekordy (bez sprzętu) przysiad 210x3 (miałem specjalne [...]

[...] i okresu treningowego . Trening : 4 razy w tygodniu (obecnie trójbojowy ) Rekordy RAW : 74 --- 83 kg Wyciskanie leżąc : 150 – 160 kg przysiad : 180 kg – 155kg x 5 razy martwy ciąg 190 – 200 kg – 150kgx 6 razy suplementacja : ( bialko hi tec protein80 stosowany przez 4 miesiące , PXS bcaa 200 , amino PXS 900 tabs , Kreatyna – uniwesal mono [...]

wiek: 19 lat staz: 15 ms wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 19 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa [...]

- 21 (29.03.1993) - 5 lat (jakkolwiek śmiesznie to brzmi przy tej formie) - redukcja do maksymalnie niskiego %BF z maksymalnym rozwojem masy mięśniowej - 2000 kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, [...]